Bir necha daqiqada stressdan xalos qiladigan mashqlar

Total
0
Shares

Bu nafaqat bir lahzalik stressdan xalos bo‘lishga, balki surunkali stress taʼsirini kamaytirishga yordam beradi.

Meditatsiya, sayr, stoldagi o‘yinlar yoki chuqur nafas olish stressni yengillashtirishga yordam beradi va bu juda tez bajarilishi mumkin. Ushbu usullarni yoqtirmaysizmi va qiziqarliroq narsani xohlaysizmi? Maʼlum bo‘lishicha, cho‘ziladigan buyumlar bilan oddiy chigal yozish tom maʼnoda moʻjizalar yaratadi. Sizga batafsil maʼlumot beramiz va mashg‘ulotlar rejasini ilova qilamiz.

Diqqat! Maqola faqat maʼlumot uchun mo‘ljallangan va uni tashxis qo‘yish yoki davolanishni buyurish uchun ishlatish mumkin emas. Doktoringizga murojaat qiling!

Qanday qilib chigal yozish stressdan xalos bo‘lishga yordam beradi?

Minglab ko‘ngillilar ishtirok etgan bir vaqtning o‘zida bir nechta tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, chigal yozish mashqlari haqiqatan ham bir lahzalik stressdan xalos bo‘lishga yordam beradi, balki uzoq davom etayotgan (ayniqsa, pandemiya davrida ko‘p uchraydigan) oqibatlarini kamaytiradi yoki hatto butunlay yo‘qotadi. Shunday qilib chigal yozish tanaga va miyaga taʼsir qiladi.

Qon aylanishini yaxshilaydi

Kuchli yoki uzoq muddatli stress qon aylanishini buzadi (darvoqe, bu uzoq davom etgan stress yurak muammolariga olib kelishining sabablaridan biri) va ayniqsa, miyani taʼminlaydigan qon oqimi taʼsir qiladi. Chigal yozish tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi va shu bilan mushaklarning bo‘shashishiga yordam beradi (va tashqi tarangliklarni olib tashlash ichki kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi), shuningdek, miyaga qon oqimini yaxshilaydi. Bu o‘z navbatida kayfiyatni yaxshilaydi va stressni kamaytiradi.

Chuqurroq nafas olishga yordam beradi

Biz cho‘zilganimizda, biz odatda sekinroq va chuqurroq nafas olishni boshlaymiz. Va chuqur nafas olish, siz bilganingizdek, stressga qarshi eng samarali vositalardan biridir. Sekin va chuqur nafas olish qonni kislorod bilan to‘ldirishga, yurak urish tezligini sekinlashtirishga va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi – bu stressning deyarli muhim oqibatlari.

Yurak tezligini pasaytiradi

Dam olish paytida yurak urish tezligi yurak-qon tomir sog‘lig‘ini nazorat qilishga yordam beradigan muhim metabolik parametrdir. Doimiy stress ostida bo‘lgan odamlarda yurak urish tezligi xavfsiz darajadan yuqori bo‘ladi. Chigal yozish orqali sekinlashamiz, diqqatni jamlaymiz, birinchi navbatda hislarimizga eʼtibor beramiz – va bu bir vaqtning o‘zida pulsni biroz sekinlashtirishga yordam beradi.

Stressdan xalos bo‘lish uchun qanday chigal yozish kerak?

Agar siz chigal yozishni yaxshi ko‘rsangiz, unda siz o‘zingiz yoqtirgan har qanday mashqlar komplekslarni qilishingiz mumkin. Agar siz ilgari chigal yozish bilan shug‘ullanmagan bo‘lsangiz, unda yangi shug‘ullanuvchilar uchun sizga kichik kompleksimiz bor: bu ko‘p vaqt talab qilmaydi, ammo bu stressni kamaytirishga va dam olishga yordam beradi. Asosiysi, barcha mashqlarni sekin bajarish, chuqur nafas olishni unutmang va mashg‘ulot paytida boshqa hech narsa haqida o‘ylamaslikka harakat qiling.

Bo‘yin cho‘zilishi

Sekin-asta boshingizni o‘ngga egib, qulog‘ingizni yelkangizga tegizishga harakat qiling. Siz chap qo‘lingiz bilan boshingizni yengil bosib qo‘yishingiz mumkin, lekin uni haddan tashqari oshirmang. Pastki nuqtada ushlab turing, chuqur nafas oling va nafas chiqaring, asta-sekin boshlang‘ich holatiga qayting. Chap tomonga takrorlang.

Boshni aylantirish

Sekin-asta boshingizni o‘ngga burang, iyagingizni iloji boricha uzoqroqqa siljitishga harakat qiling, belingizga qarashga harakat qiling. Iloji boricha o‘ng nuqtaning chegarasida ushlab turing, chuqur nafas oling va nafas chiqaring, boshlang‘ich pozitsiyasiga qayting. Boshqa tomonga takrorlang.

Yelkani cho‘zish

Yelkangizni bo‘shashtiring, o‘ng qo‘lingizni chap yelkangizga qo‘ying va cho‘zishni kuchaytirish uchun chap tirsagingiz bilan o‘ng tirsagingizni yengil bosing. Boshlang‘ich pozitsiyasiga qayting, boshqa qo‘l uchun takrorlang.

Belning yuqori qismini cho‘zish

Sizga qo‘l tirgaklari bo‘lgan stul kerak bo‘ladi. Oyoqlaringizni yelkangiz kengligida, umurtqa pog‘onasini to‘g‘rilab, tekis o‘tiring. Qo‘llaringizni chalishtirib, qo‘l tirgaklarini ushlang va bo‘yin va belni iloji boricha ko‘proq ortga tashlang. Ushbu pozitsiyani bir muddat ushlab turing, boshlang‘ich pozitsiyasiga qayting.

Belning pastki qismini cho‘zish

Oyoqlaringiz bilan birga tekis turing. Sekin-asta egilib, qo‘llaringiz bilan oyoq barmoqlariga teginishga harakat qiling. Agar buni qila olmasangiz, qo‘llaringizni to‘piq yoki boldirlaringizga qo‘yib ko‘ring.

Barmoqlarni cho‘zish

O‘ng qo‘lingizni oldingizda stolga qo‘ying, barmoqlaringizni yoying. Keyin chap qo‘lingizning ko‘rsatkich va o‘rta barmoqlari bilan chap qo‘lingizning barmoqlarini iloji boricha yoyishga harakat qiling: birinchi navbatda o‘rta va ko‘rsatkich, keyin o‘rta va nomsiz, nomsiz va kichik barmoqlar. Chap qo‘l uchun takrorlang.

Manba: mhealth.ru

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi.