fitmagadmin
Browsing Category
Sog’lom hayot tarzi
47 posts
Kuniga 10 000 qadam tashlashni qanday boshlash kerak: oddiy ko‘rsatmalar
Ushbu kundalik maqsadga erishish birinchi qarashda ko‘rinadiganidan ancha oson. Ko‘pchiligimiz kuniga 3000-5000 qadam yuramiz, bu juda ko‘p tuyulishi mumkin, lekin aslida bu tavsiya etilgan miqdordan ancha kam. Kuniga 10 000…
Siz faol hayot tarzini olib borishga qaror qildingizmi? Mana, bir oy ichida yo‘lda qolishingizga yordam beradigan 5 ta maslahat.
Ko‘proq mashq qilish – yil boshida o‘zimizga beradigan eng mashhur vaʼdalarimizdan biri. Ammo har to‘rt kishidan uchtasi uzoq muddatda buni qilmaydi. Ushbu maqolada, agar maqsadingiz bo‘lsa, muntazam ravishda mashq qilishingizga…
Yuzingizning tiniqlashishiga imkon beradigan 7 mashq
Chehrangiz go‘zal bo‘lishini xohlaysizmi? U holda quyidagi mashqlarni bajarish uchun 15 daqiqa ajrating. Yuz uchun mo‘ljallangan sodda mashqlarni har qanday joyda va har qanday vaqtda bajarishingiz mumkin. Ushbu mashqlar bilan…
Mashg’ulotlar: o‘tirib ishlaydiganlar uchun 5-daqiqalik mashg‘ulotlar
Tanangizni ham bir xursand qiling. Ushbu katta bo‘lmagan kompleks nafaqat mushaklarni chiniqtirishga va bo‘g‘imlar harakatchanligini oshirishga, shu bilan birga qizib olishga ham yordam beradi. Bu yerda statik mashqlar yo‘q, shuning…
Osteoxondroz kasalligida og‘riqni kamaytiradigan va qaytadan harakat qilish imkonini beradigan mashqlar
Mushaklarni mustahkamlovchi va qayishqoqlikni kuchaytiruvchi sodda harakatlar kompleksi. Tananing orqa qismi va bo‘yindagi og‘riq har doim ham osteoxondroz bilan bog‘liq bo‘ladimi Osteoxondroz — bu jiddiy va ko‘p hollarda nasldan naslga o‘tadigan kasallik…
Qanday qilib tezroq vazn yo’qotish mumkin: endi yugurishni boshlaganlar uchun maslahatlar
Yugurish, har qanday holatda, bo’g’imlarga yukdir, shuning uchun ortiqcha vaznli odamlarga ko’pincha ko’p yugurish tavsiya etilmaydi. Boshqa tomondan, yugurish vazn yo’qotish uchun mukammal mashqdir. Bu yopiq doira bo’lib ko’rinadi: siz…
Eng ko‘p eʼtiborsiz qoldiriladigan mushaklar qaysilar va ular bilan qanday shug‘ullanish kerak (2- qism)
Jarohat olish xavfini va og‘riqni kamaytirish hamda turli mashqlarni bajarish jarayonida ko‘rsatkichlarni oshirish uchun tanangizdagi nozik joylar bilan ishlang. Kuch talab qilinadigan mashqlarda odatda tanani mushakdor ko‘rinishi uchun ko‘proq ko‘zga…
Keksalikda Altsgeymer kasalligiga uchramaslik uchun nima qilish kerak?
Altsgeymer kasalligi ayollarda ko’p uchraydigan hisoblanadi, ammo bo’shashish uchun sabab emas: umr ko’rish davomiyligi qanchalik baland bo’lsa, yoqimsiz kasallikka duch kelish xavfi shunchalik yuqori bo’ladi. Kun bo’yi ofisda o’tirish- sport…
Piyoda yurishning 8 ta qoidasi yordamida ortiqcha vazndan qanday xalos bo’lish mumkin
Yurish yog’ sarflanishiga yordam beradi va salomatlikni yaxshilaydi. So’nggi bir necha yil ichida yurish va faol hayot tarzi urfga aylandi. Qadamlarni hisoblash va korporativ yurish odamlar hayotidagi harakat miqdorini oshirdi.…
Bo‘yin va umurtqa pog‘onasini faol saqlashga yordam beradigan mashqlar
Sog‘lom umurtqa pog‘onasi va bo‘shashgan bo‘yin go‘zal qomatning asosidir. Ushbu mashqlar muvozanat va qomat uchun javobgar bo‘lgan barqarorlashtiruvchi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Tatyana Alekseeva, Avstriyaning Verba Mayr sog‘liqni saqlash markazining…
