Egiluvchanligingizni sinab ko‘rishning uchta usuli

Total
0
Shares

O‘zingiz uchun chigal yozish mashqini tanlashdan oldin, tanangiz nimaga qodirligini tushunishingiz kerak. Buni qilishning uchta oddiy usuli bor, ular sizga umumiy holatni ko‘rsatadi.

Shunday qilib, yuguruvchilar uchun og‘riqli nuqtalar – sonning bukiluvchi qismi, to‘piq va katta barmoqlardir. O‘zingizning holatingizni sinab ko‘rish uchun siz tananing ushbu alohida qismlarini sinab ko‘rishga qaratilgan uchta variantdan foydalanishingiz mumkin.

1. “Eshik tirqishi” ni sinab ko‘ring

Dumbangizning egiluvchanligini sinab ko‘rish uchun eshik ramkasi yoki boshqa baland, tor narsa yonida turing, bir oyog‘ingiz teshikda, ikkinchisi esa devor yonida. Devor yonidagi oyoq tizzasiga tushing va umurtqa pog‘onasini tirqish ustiga qo‘ying. Bunday holda, umurtqa pog‘onasi tik holatda bo‘lishi kerak. Bel va tirqish o‘rtasida hali ham kichik bo‘sh joy qoladi va biz uni olib tashlashga harakat qilamiz. Buni amalga oshirish uchun siz faqat tos suyagining pastki qismini egishingiz kerak, shunda bu bo‘shliq yo‘qoladi. Yaʼni, siz tirqish bo‘ylab belingiz bilan yoyilayotganga o‘xshaysiz. Agar ushbu mashq paytida siz sonning bukilish sohasida kuchlanishni his qilsangiz, bu ularning juda “qotgan” ekanligini anglatadi.

2. To‘piqlarning egiluvchanligi

Kresloga yalangoyoq o‘tiring, oyog‘ingiz tagi polga to‘liq tegib tursin. Oyoq barmoqlari oldiga tizzangizdan balandroq narsalarni qo‘ying (masalan, massaj roligi). Endi siz ushbu rolikni tizzalaringiz bilan tegizishingiz kerak. Buning uchun siz tos suyagini ehtiyotkorlik bilan oldinga siljitishingiz kerak, ammo oyoqlar bir joyda qolishi kerak. Agar siz tovoningizni yerdan ko‘tarmasdan bu vazifani bajara olmasangiz, unda sizning to‘piqlaringiz egiluvchanligi yo‘q.

3. Bosh barmog‘ining egiluvchanligi

Va oxirgi sinov, eng oddiy. To‘g‘ri turing, oyoqlaringizga egilib, katta barmoqlaringizni yuqoriga ko‘tarishga harakat qiling, ular bilan pol o‘rtasida 30 graduslik burchak hosil qiling.

Manba: lifehacker.ru

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi.