Kuniga 10 000 qadam tashlashni qanday boshlash kerak: oddiy ko‘rsatmalar

Total
0
Shares

Ushbu kundalik maqsadga erishish birinchi qarashda ko‘rinadiganidan ancha oson.

Ko‘pchiligimiz kuniga 3000-5000 qadam yuramiz, bu juda ko‘p tuyulishi mumkin, lekin aslida bu tavsiya etilgan miqdordan ancha kam. Kuniga 10 000 qadam (taxminan 8 kilometr) yurish g‘oyasi 1960 yillarda yapon sport klublarida paydo bo‘lgan, ammo ko‘plab tadqiqotlarga ko‘ra, bu sizni sog‘lom va baquvvatroq qiladi. Agar siz kuniga 10 000 qadam yursangiz, har kuni taxminan 500 kaloriya sarflaysiz, bu haftada yarim kilogramm yoki oyiga taxminan ikki kilogramm vazn yo‘qotishiga olib kelishi mumkin.

Savol shundaki, agar siz ishlasangiz va band turmush tarzi bilan yashasangiz, har kuni bu maqsadga qanday erishish mumkin? To‘g‘risi, bu oson emas, lekin bu maqsadga erishishingizga yordam beradigan 10 ta foydali maslahat mavjud.

1. Fitnes-treker sotib oling

Siz qilishingiz kerak bo‘lgan birinchi narsa – har kuni qancha qadam qo‘yganingizni qayd etadigan fitnes-treker yoki pedometrni olishdir. Aks holda, siz qancha yurganingizga taxmin qilasiz.

2. Yarim soat oldin turing

Agar ertalab vaqtingiz juda oz bo‘lsa, juda oson yechimi bor – budilnikni kamida yarim soat oldin qo‘ying va yuvinib kiyinishingiz bilanoq sayrga chiqing. Uzoqqa borish shart emas. Mahalla bo‘ylab tez yurib, siz 1000-2000 qadam yurishingiz mumkin

3. Ishga borish va qaytib kelish

Har kuni ertalab ishga uzoq yo‘l boradigan ko‘plab odamlar bor, lekin agar siz ishlayotgan joyingizga yetarlicha yaqin yashasangiz, bu kundalik qadamlaringizni oshirishning oson yo‘li. Bundan tashqari, siz, albatta, bir vaqtning o‘zida sayohat xarajatlarini ham kamaytirasiz. Agar siz hali ham ishga borishingiz kerak bo‘lsa, siz har doim ofisdan uzoqroqda to‘xtashingiz yoki avtobus bekatida avtobusdan oldinroq tushib, yo‘lning qolgan qismini piyoda yurishingiz mumkin.

4. Tushlik tanaffus vaqtida yurish

Har qanday tanaffus vaqtida, tanaffusning davomiyligiga qarab, qisqa yurishingiz mumkin, chunki mahalla bo‘ylab tez yurish yana 1000-2000 qadam qo‘shishi mumkin. Agar xohlasangiz, tushlik tanaffusida ham qilishingiz mumkin: tan olishingiz kerak, ovqatlanish uchun 60 daqiqa juda ko‘p.

5. Kechqurun sayrga chiqing

Kunning eng yaxshi vaqtlaridan biri kechki ovqatdan keyin kechki 18:30 dan 20:00 gacha bo‘lgan dam olish davridir, ammo bu vaqt yoqimli uzoq yurish uchun ham ajoyib vaqt. Agar siz kunning boshida 4000-5000 qadam tashlagan bo‘lsangiz, o‘z hududingizda 45-60 daqiqa yurish orqali 10 000 qadamlik kundalik maqsadingizga osongina erishishingiz mumkin. Shundan so‘ng siz kunning qolgan qismida dam olishingiz mumkin.

6. Lift va eskalatorlardan saqlaning

Agar siz tanaffus paytida yoki ishdan keyin xarid qilish markazlariga tashrif buyurishni yaxshi ko‘rsangiz yoki ish joyida liftingiz bo‘lsa, har doim qadamlardan foydalanish tavsiya etiladi. Buning sababi shundaki, ularni doimiy ravishda yuqoriga va pastga tushirish juda qiyin ish.

7. Sport zaliga sayr qiling

Baʼzida odamlar sport zaliga borganlarida, keyin 30-60 daqiqa yugurish yo‘lakchasida yurishganda, xuddi shu natijalarga shunchaki sport zaliga kirib borish orqali erishish juda kulgili ko‘rinadi. Shunday qilib, agar sizning sport zalingiz yaqin bo‘lsa, har safar mashq qilganingizda mashinangizni uyda qoldirish mantiqan. Xuddi shu narsa, masalan, do‘konlar yoki kinoteatrlarga sayohatlar uchun ham amal qiladi.

8. Dam olish kunlari qishloqda uzoq sayr qiling

Yuqorida sanab o‘tilgan baʼzi tavsiyalarga qaramay, hafta davomidagi kundalik maqsadlaringizga zo‘rg‘a erisha olayotganingizni sezsangiz, dam olish kunlari qishloqda uzoq sayr qilish orqali buning o‘rinini qoplashning oson yo‘li bor. Shubhasiz, bunday faoliyat shahar bo‘ylab sayr qilishdan ko‘ra qiziqarliroqdir, shuning uchun shahar tashqarisiga chiqing va qishloqni o‘rganing, chunki bu bilan siz 10 000 qadam maqsadingizdan osongina oshib ketishingiz mumkinligini bilib olishingiz mumkin.

9. Yurishni qiziqarliroq qiling

Agar siz zeriksangiz, har kuni maqsadingizga yaqinlashish qiyin bo‘lishi mumkin. Shunday qilib, siz ehtirosni qo‘shish yo‘lini topishingiz kerak va buning eng yaxshi yo‘li – musiqa yoki sevimli podkastlaringizni tinglash yoki tanishishingiz mumkin bo‘lgan hamkorni topishdir.

10. It oling

10 000 qadam maqsadingizga erishish uchun qila oladigan yana bir narsa – itni olish. Shubhasiz, itlarni har kuni sayr qilish kerak, shuning uchun siz xohlaysizmi yoki yo‘qmi, uydan chiqib, sayrga chiqishingiz kerak bo‘ladi. Har safar munosib masofani bosib o‘tsangiz, itingizni kuniga bir necha marta tashqariga olib chiqib, kundalik maqsadingizga erishasiz.

Manba: mhealth.ru

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi.