Mashg‘ulotlar davomida takrorlashlar orasidagi to‘g‘ri dam olish vaqtini qanday hisoblash mumkin?

Total
0
Shares

Mashqlar orasida siz shunchaki tanaga dam berishingiz kerak, aks holda uni charchashga olib kelishi mumkin. Biroq, tanaffuslar ham to‘g‘ri bo‘lishi kerak. Takrorlashlar oralig‘ida dam olish uchun ideal vaqtni qanday hisoblash mumkinligi haqida “Chempionat” mutaxassislar bilan suhbat o‘tkazdi.

Juda uzoq tanaffus qilish mumkinmi?

Qisqa vaqt ichida tananing tiklanish uchun vaqti yo‘q, lekin agar siz unga dam olish uchun juda ko‘p vaqt bersangiz nima bo‘ladi? Saratov tibbiyot ilmiy tadqiqot markazining gigiyena ilmiy tadqiqotchisi Vladimir Dolichning so‘zlariga ko‘ra, bu holda mushak tolalari sovish uchun vaqt topadi va mashg‘ulotlar sifati sezilarli darajada kamayadi.

Jismoniy mashqlar paytida tana maʼlum bir haroratni saqlab turishi kerak, ammo agar u sovib qolsa, siz uni yana yuklamaga tayyorlashingiz kerak bo‘ladi va bu mashg‘ulotni uzoqroq va, ehtimol, samarasiz qiladi.

Takrorlashlar orasida optimal tanaffus vaqti bormi

Takrorlashlar o‘rtasida o‘rtacha dam olish vaqti mavjud: odatda u 30 soniyadan besh daqiqagacha o‘zgarib turadi. Biroq, o‘rtacha qiymatlarga rioya qilmaslik, balki o‘z his-tuyg‘ularingizga eʼtibor berish yaxshiroqdir. Shunday qilib, dam olishning davomiyligi jismoniy tayyorgarlik darajasiga va mashg‘ulot maqsadiga bog‘liq bo‘ladi. Masalan, kuch mashqlari uzoqroq tanaffuslarni talab qiladi.

Optimal intervallar:

  • Kuchni oshirish: ikki-besh daqiqa
  • Chidamlilikni oshirish: 30 soniyadan bir daqiqagacha
  • Mushaklar kuchayishi: bir-ikki daqiqa

O‘zingiz uchun mukammal dam olish vaqtini qanday hisoblash mumkin

Intervalning davomiyligiga bir nechta omillar taʼsir qiladi:

Jismoniy tayyorgarlikning asosi.

Endi shug‘ullanuvchilar uchun ko‘proq dam olish kerak bo‘lishi mumkin, ammo tajribali sportchilar ham tanaffusni juda qisqartirishdan qochishlari kerak.

Amalga oshirilayotgan elementlarning murakkabligi.

Mutaxassislarning eslatishicha, mashqda qancha ko‘p mushak guruhlari ishtirok etsa, tiklanish uchun ko‘proq vaqt kerak bo‘ladi.

Mashg‘ulotlarning yakuniy maqsadi.

Avvalo, mashg‘ulotlardan nimani olishni istayotganingizni tushunishingiz kerak. Misol uchun, mushaklarni kattalashtirish uchun siz kamida uch-besh daqiqa dam olishingiz kerak. Chidamlilikni rivojlantirish uchun dam olish vaqtini bir daqiqadan ikki daqiqagacha qisqartirish yaxshidir. Shunga qaramay, bu ko‘rsatkichlar o‘rtacha qiymatlar hisoblanadi va har bir holatda ular o‘zgarishi mumkin.

Manba: mhealth.ru

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi.