Ozishni xohlaydiganlar uchun 6 ta tushlik uchun retseptlar

Total
0
Shares

Agar siz ozishni istasangiz, tushlikni o’zingiz tayyorlaganingiz ma’qul. Siz eng yangi ingredientlardan foydalanishingiz va yuqori kaloriya bo’lishi mumkin bo’lgan souslardan foydalanmasligingiz mumkin. Mana, butun hafta uchun 6 ta oson tushlik retsepti.

Har bir taomning kaloriya tarkibi taxminan 300 kkal. Katta kuchli odam uchun ingredientlar miqdori 1,5 barobar oshirilishi mumkin. Bundan tashqari, uzoqroq to’q turishingizga yordam beradigan hiyla-nayrangdan foydalaning: porsiyaning yarmini tushlikda iste’mol qiling, qolgan yarmini bir yarim soatga qoldiring.

Karam va sirli roll
1 makkajo’xori tortilyasi
50 g maydalangan qattiq pishloq;
2 choy qoshiq yunon yogurti
1 dona maydalangan sarimsoq
100 g tug’ralgan Pekin karami.
Blenderda pishloq, yogurt, sarimsoq va karamni aralashtiring. Aralashmani tortiyla ustiga yoyib, rollni aylantiring.

Tunes va avakado sendvichi
1 dona donli tost
100 g konservalangan tunes balig’i;
⅓ yumshoq avakado;
3 ta yupqa bo’lak pomidor;
5 ta qizil piyoz halqalari.
Tost ustiga avakado quymasini yoyib chiqing. Ustiga pomidor, tunes va piyoz soling.

Polba va no’xatli salat
30 g qaynatilgan polba;
30 g qaynatilgan no’xat;
50 g xitoy karami;
½ choy qoshiq sirka
2 choy qoshiq zaytun moyi.
Karamni maydalang. Barcha ingredientlarni, yog’ va sirka bilan aralashtiring. Ta’mga qarab tuz seping. Issiq holda ovqatlaning.

Tovuq, olma va selderey bilan achchiq salat
150 g qaynatilgan tovuq ko’kragi;
½ olma;
1 ta selderey poyasi
1/2 xalapeno qalampiri, mayda tug’ralgan;
2 choy qoshiq xantal;
2 choy qoshiq zig’ir urug’i yog’i.
Tovuq, olma va seldereyni kub shaklida kesib oling. Xalapeno qo’shing. Sous uchun xantal va sariyog’ni birlashtirib, salatni tuzlang.

Tuxumli salat va ismaloqli sendvich
2 bo’lak javdar noni;
1 qattiq qaynatilgan tuxum;
30 g maydalangan qattiq pishloq;
bir necha ismaloq barglari;
bir guruh yashil piyoz;
½ choy qoshiq limon sharbati.
Tuxum va yashil piyozni maydalang, pishloq va limon sharbati bilan aralashtiring. Aralashmaning yarmini non, ismaloq va tuxum aralashmasining ikkinchi yarmini ustiga qo’ying. Ikkinchi bo’lak non bilan yoping.

Mozzarella va pomidor salatasi
2 ta pomidor;
70 g mozzarella;
1 dona sarimsoq, maydalangan
1 osh qoshiq kungaboqar urug’i
1 choy qoshiq zaytun moyi
½ choy qoshiq balsamik sirka.
Pomidorlarni kub shaklida, mozzarellalarni mayda bo’laklarga kesib oling. Barcha ingredientlarni, yog’ va sirka bilan aralashtiring va urug’larga seping.

Manba: lifehacker.ru

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi.