Press mushaklari bilan ishlashda 10 ta keng tarqalgan xato

Total
0
Shares

Ko‘pgina sport klublarida kuch mashqlarining standart tuzilishi quyidagilardan iborat: isinish, oyoq mashqlari (o‘tirib turishlar), ko‘krak va qo‘l mashqlari (turli xil variantlarda otjimaniya va skameykada press mashqi), belga mashqlar, dumba mashqlari, qorin bo‘shlig‘i va chigal yozish mashqlari. Mavzu bo‘yicha o‘zgarishlar mashg‘ulotning diqqat markaziga bog‘liq, ammo deyarli har doim qorin bo‘shlig‘i mashqlari chigal yozishdan oldin oxirida amalga oshiriladi. Va ular har doim qiyinchilik bilan kechadi, chunki bu vaqtga kelib biz juda charchaganmiz. Biz murabbiyimizdan press mashg‘ulotning o‘rtaroqqa ko‘chirishni qanchalik so‘ragan bo‘lsak ham, u hech qachon rozi bo‘lmasdi. Nima uchunligini endi tushundim!

Yuguruvchilar uchun tanadagi barcha boshqa mushaklarni, shu jumladan qorin bo‘shlig‘ini kuchaytirishga qaratilgan mashg‘ulotlarni eʼtiborsiz qoldirmasliklari nima uchun juda muhimligi ham aniq bo‘ldi. Yuqori natijalarga erishish uchun tanamiz uyg‘un mexanizm sifatida ishlashi kerak va bu mexanizmning barcha qismlari yaxshi holatda bo‘lishi kerak.

1 xato: Murakkab mashqlarga eʼtibor bermaslik

Agar siz doimo izolyatsiya mashqlarini bajarsangiz, katta xatoga yo‘l qo‘ygan bo‘lasiz. Egilishlarda yuk tortish, cho‘zilish yoki tepaga bosish kabi murakkab mashqlar tanangizning har bir santimetrini harakatga keltiradi! Ularni mashg‘ulot dasturingizga kiritishni unutmang.

2 xato: birinchi navbatda qorin bo‘shlig‘ini mashq qilish

Press uchun mashqlar juda ko‘p energiya oladi, shuning uchun agar siz ularni mashg‘ulotning boshiga qo‘ysangiz, unda siz press o‘z ichiga olgan har qanday mashqni bajarishingiz juda qiyin bo‘ladi, yaʼni bir xil o‘tirib turishlar yoki tosh ko‘tarishlar. Masalan, o‘tirib turish paytida qorin bo‘shlig‘i mushaklari umurtqa pog‘onasini ushlab turadi, shuning uchun bu mashqni tegishli holatda yondashish tavsiya etiladi. Shuning uchun mashg‘ulot oxirida qorin bo‘shlig‘i mashqini qo‘ygan maʼqul.

3 xato. Ratsionga rioya qilmaslik

Agar siz press kubiklari faqat qizg‘in mashg‘ulotlardan kelib chiqqan deb o‘ylasangiz, siz qattiq adashasiz! Axir, press oshxonada tug‘iladi, deb bejiz aytishmagan. Siz nafaqat kuchli mushaklarni rivojlantirishingiz, balki tanangizdagi yog‘ miqdorini kamaytirishingiz kerak, shunda qorin bo‘shlig‘i nihoyat soyadan chiqadi.

4 xato. Faqat qorin mushaklari uchun mashq tuzish

Birinchi xatboshida aytib o‘tilganidek, sizning qorin bo‘shlig‘ingiz nafaqat ushbu mushakga qaratilgan mashqlarni bajarganingizda ishlaydi. Qorin bo‘shlig‘i ko‘plab boshqa mashqlar paytida ishlaydi, shuning uchun agar sizda o‘tirib turish, otjimaniya va presslar bilan to‘liq mashq qilsangiz, unda qorin bo‘shlig‘i uchun 15 daqiqa yetarli.

5 xato. Kundalik mashg‘ulotlar

Baʼzan “tez-tez” umuman “yaxshiroq” ga teng kelmaydi. Sizning qorin bo‘shlig‘ingiz, tanangizdagi har qanday mushak kabi, dam olish va tiklanishga muhtoj. Agar chindan ham mazmunli natijalarga erishmoqchi bo‘lsangiz va g‘ayratli bo‘lishni istasangiz, tanangizga ozgina dam bering. Aytgancha, baʼzi sport ilovalari muayyan yuklarni tiklash uchun zarur bo‘lgan vaqtni ko‘rsatadi.

6 xato. Faqat press bukilish mashqini bajarish

Oddiy va shunga o‘xshash tabiiy bukilishga qaraganda bir xil va baʼzan undan ham yaxshiroq ishlaydigan juda ko‘p boshqa mashqlar mavjud. Ko‘p takrorlashni bajara olmasangiz, bu mashqlar ishlamayapti degani emas. Ular ishlaydi! Ularni qanchalik tez-tez qilsangiz, shunchalik yaxshi bo‘ladi.

7 xato: noto’g’ri mashq bajarish
Ko’pchilik mashqning to’g’riligiga rioya qilmasdan, balki o’zlari uchun qulayroq bo’lgan narsani qilishlari sababli, kerakli natijalarga erishilmaydi va motivatsiya yo’qoladi. Va bu tabiiydir! Agar kerakli kubiklar paydo bo’lmagan bo’lsa, mashg’ulotlardan keyin kim nola qilish, terlash va mushaklarning og’rig’idan azob chekishni xohlaydi? Jismoniy mashqlar paytida mushaklarning to’g’ri ishlashi uchun siz doimo o’zingizni kuzatib borishingiz va har bir takrorlashda ishlaydigan mushaklarga e’tibor qaratishingiz kerak! Misol uchun, agar siz klassik tana ko’tarilishini noto’g’ri bajargan bo’lsangiz, ertasi kuni ertalab qorin bo’shlig’i mushaklari o’rniga sizda bo’yin og’rig’i va son bo’g’imlari va sonlarda charchoq paydo bo’ladi.

8 xato. Pastki bel mushaklariga e’tibor bermaslik
Albatta, yadro old va yon qismlarga ega, lekin uning bel tomoni ham bor. Ko’p odamlar pastki bel mushaklarni e’tiborsiz qoldiradilar, lekin ular haqida unutmaslik kerak!

9 xato. Yangi mashqlarga e’tibor bermaslik va eskilarini murakkablashtirish
Bukilgan, ko’ndalang va oldingi qorin mushaklari, shuningdek, pastki bel mushaklari sizning yadroingizning bir qismidir, ammo ular butunlay turli xil, ularning tolalari barcha yo’nalishlarda ishlaydi. Shuning uchun, chinakam samarali mashq qilish uchun siz doimo biror narsani o’zgartirishingiz, yangi mashqlarni qo’shishingiz va eski mashqlarning qiyinligini oshirishingiz kerak.

10 xato. Pressni kuchaytirish uchun televizor do’konidagi maxsus asboblardan foydalanish
Agar siz oshqozoningizga bir juft elektrod qo’ysangiz, reklama videosida va’da qilinganidek, bir oy ichida mukammal qorin bo’shlig’iga ega bo’lishingizga jiddiy ishonasizmi ?!

Manba: lifehacker.ru

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi.