Qanday qilib tezroq vazn yo’qotish mumkin: endi yugurishni boshlaganlar uchun maslahatlar

Total
0
Shares

Yugurish, har qanday holatda, bo’g’imlarga yukdir, shuning uchun ortiqcha vaznli odamlarga ko’pincha ko’p yugurish tavsiya etilmaydi. Boshqa tomondan, yugurish vazn yo’qotish uchun mukammal mashqdir. Bu yopiq doira bo’lib ko’rinadi: siz vazn yo’qotmoqchi bo’lganingiz uchun yugurishingiz kerak, lekin ayni paytda ortiqcha vazn tufayli yugurish tavsiya etilmaydi. Nima qilish kerak?

Oz miqdorda yugurishni boshlang va qo’shimcha kilogrammlardan xalos bo’lishga yordam beradigan qo’shimcha choralarni kiriting.

Shunday qilib, siz ozishni va ko’proq yugurishni xohlaysiz. Nima qilish kerak?

O’z dietangizni qayta ko’rib chiqing va fast food ovqatlanishdan voz keching
Bu yerda fast food ovqatlanish nafaqat McDonald’s va shunga o’xshash restoranlarga tashrif buyurishni, balki pishirishga juda dangasa bo’lganimizda murojaat qiladigan yarim tayyor mahsulotlarni ham anglatadi: chuchvara, suzma solingan chuchvara, kotletlar va boshqalar. Umumiy tozalashni nafaqat uyda, balki muzlatgichda ham bajaring. Kamroq yog’li, qovurilgan, dudlangan, shirin va tozalangan, ko’proq yangi sabzavotlar va mevalar, dukkaklilar, yong’oqlar, yog’siz go’sht va baliqlar iste’mol qiling.

Yugurishdan keyin energiyangizni to’ldirish uchun to’g’ri ovqatni tanlang

Yugurishdan keyin bir likopcha blin iste’moli o’rniga, pishloq va sabzavotli omletni sinab ko’ring. Tushlik uchun makaronni jigarrang guruch va qovurilgan dimlangan loviya bilan almashtiring. Shuningdek, shirin pechenye bilan ulkan muzqaymoq sendvichi o’rniga, yugurgandan so’ng, eng oddiy muzqaymoqni oling va unga meva qo’shing, ustiga yong’oq seping. Ushbu kaloriya almashtirishlarning barchasi deyarli bir xil bo’lsa ham, ular ancha sifatli, oqsil va kletchatkaga ega bo’ladi.

Porsiyalaringizni kamaytiring

Ba’zan kun oxirida har bir taomda bir necha qoshiq yoki bo’laklar o’tkazib yuborish, munosib miqdorda kaloriya qo’shishi mumkin. Agar siz kuniga 500 kaloriya iste’mol qilmasangiz, haftaning oxirida bu cheklov shkalada -450 g ga olib kelishi mumkin. Shuni ham eslatib o’tmoqchimizki, ovqatlanayotganda televizor ko’rish tavsiya etilmaydi, chunki siz kerak bo’lgandan ko’proq ovqatlanasiz.

Jadval bo’yicha ovqatlaning

Gap shundaki, intensiv mashg’ulotlar ochlikni sust qilishi mumkin, shuning uchun yuguruvchilar o’zlarining his-tuyg’ulariga to’liq tayana olmaydilar. Siz och qolasiz, lekin unchalik emas, va siz tiklanish uchun kerak bo’lgandan kamroq ovqat yeyishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz maydalangan ovqatlanishga o’tishga harakat qilishingiz va kuniga besh marta ovqatlanishingiz mumkin. Agar siz to’g’ri ovqatlardan foydalansangiz, ortiqcha vaznga ega bo’lmasdan yetarlicha ovqatlanishingiz mumkin.

Yugurish mashqlaringizga kuch mashqlarini qo’shing

Yuguruvchilar, shuningdek, yog’ bilan yugurish paytida mushaklarning massasini yo’qotadilar, shuning uchun mushaklaringizni yaxshi holatda ushlab turish uchun jadvalingizga kuniga kamida 10-15 daqiqa kuchlanish mashqlarini kiriting. Buni amalga oshirish uchun sport zaliga borish shart emas – planka, cho’zilishlar, otjimaniyalar va tortishishlar ham yaxshi.

Suv iste’molini unutmang

O’rtacha odam kuniga taxminan 3,5 litr suvga muhtoj, deb ishoniladi. Qayta tiklanmagan suv balansining oqibati bostirib bo’lmaydigan ochlik hissi bo’lishi mumkin. Sizning oshqozoningiz och deb o’ylaydi, lekin u aslida chanqagan. Natijada, siz ochlik tuyg’usini his qilasiz ichish kerakligini emas. Yana bir mashhur hiyla – ovqatdan oldin bir stakan suv ichish. Bu ochlik tuyg’usini kamaytiradi va buning natijasida siz kamroq ovqatlanasiz va shu bilan birga suv zaxirangizni to’ldirasiz.

Sekin ovqatlaning

Agar mashg‘ulot charchatgan bo‘lmasa, undan keyin siz ochlik tuyg‘usini kuchli his qilasiz, shuning uchun siz och qolasiz va miqdoridan qatʼiy nazar, likopchangizdagi hamma narsa yeyiladi. To‘xtating va sekin chaynang. Birinchidan, ovqatni sekin chaynash ovqatning yaxshi hazm bo‘lishiga yordam beradi. Va ikkinchidan, agar siz juda tez ovqatlansangiz, miya oshqozondan keladigan signallarni tahlil qilishga ulgurmaydi va siz haqiqatan ham kerak bo‘lgandan ko‘proq yeyishingiz mumkin. Esingizda bo‘lsin, to‘yinganlik hissi odatda ovqat tugaganidan keyin taxminan 20 daqiqadan so‘ng paydo bo‘ladi, shuning uchun shoshilmang, chunki sizning asosiy musobaqangiz allaqachon tugagan.

Yaxshi mashq qilish uchun o‘zingizni shirinlik bilan mukofotlashni to‘xtating.

Siz vazn yo‘qotish uchun yugurasiz. Mukofot sifatida voz kechmoqchi bo‘lgan tort, muzqaymoq, pizza va boshqa shirinliklarni tanlash ahmoqlik bo‘lardi. Aylanalarni o‘rashning nima keragi bor ?! Bu har doim ham yoqimli tajriba emas, ayniqsa birinchi oyda. Boshqa mukofot haqida o‘ylashga harakat qiling yoki mashg‘ulotning o‘zini mukofotga aylantiring. Yugurishni yoqimli deb o‘ylashga harakat qiling. Undan zavq olishga harakat qiling! Tasavvur qiling-a, oyoqlaringiz qanday qilib ingichka (kuchli), pastki qismi – tarang va elastik bo‘ladi, har bir nafasda yog‘lar eriy boshlaydi va ko‘kragingiz yelkalaringiz bilan birga mag‘rur ravishda tekislanadi. Bu siz xohlagan narsa, to‘g‘rimi?

Shuningdek, racingweight.com saytida siz poyga uchun ideal vazningizni hisoblashingiz mumkin.

Manba: lifehacker.ru

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi.