Qaysi birida shug‘ullanish yaxshiroq velo-trenajyordami yoki yugurish yo‘lakchasidami

Total
0
Shares

Layfhaker sayti qancha kaloriya sarflashingiz mumkinligini va jismoniy mashqlar bo‘g‘imlar, yurak, o‘pka va mushaklarga qanday taʼsir qilishini aniqladi.

Qancha kaloriya sarflashingiz mumkin

Yarim soatlik yugurish uchun (8 km / soat) vazni 60 kg bo‘lgan odam 335 kkal sarflaydi. Agar siz tezroq, 12 km / soat tezlikda yugursangiz, bir vaqtning o‘zida 465 kkal sarflaysiz.

Velo-trenajyorda 30 daqiqalik qulay tezlikda mashq qilish sizni atigi 260 kkalda xalos qiladi va intensiv mashg‘ulotlar 391 kkalni sarflaysiz.

Siz bir xil intensivlikdagi mashg‘ulotda velo-trenajyorga qaraganda yugurish yo‘lakchasida 15-20% ko‘proq kaloriyalarni sarflaysiz.

Ammo bu vazn yo‘qotishga harakat qilayotgan har bir kishi mashq velosipedlarini unutishi kerak degani emas. Ko‘pincha, ko‘proq kaloriya sarflashi kerak bo‘lgan odamlar, lekin bo‘g‘imlaridagi og‘riqlar tufayli umuman yugurmaslik yaxshiroqdir.

Mashq uskunalari bo‘g‘imlarga qanday taʼsir qiladi

Yugurish paytida oyoqlar yugurish yo‘lakchasiga tegsa, bo‘g‘inlar zarba yuklarini qabul qilib oladi. Bu jarohatlarga olib kelishi mumkin. Ayniqsa, tana massasi indeksi odatdagidan ancha yuqori bo‘lsa yoki oyoqlar yassi bo‘lsa (yassi oyoq zarbani so‘ndira olmaydi).

Yugurish yo‘lakchasidan farqli o‘laroq, mashq velosipedi bo‘g‘inlarni zarba bermaydi va shuning uchun har qanday og‘irlikdagi odamlar uchun mos keladi.

Aytgancha, hatto yuguruvchilar ham mashq velosipedlaridan foydalanadilar: ular tizzalarni zo‘riqtirmasdan, nafas olish tizimi va yurakni mashq qildirishni davom ettiradilar.

Yurak va o‘pka uchun qay biri yaxshi?

Yugurish yo‘lakchasi ham, velo-trenajyor ham tananing aerob qobiliyatini (mushaklar ishi uchun ko‘proq kislorod isteʼmol qilish va ishlatish qobiliyatini) oshiradi va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Ammo yo‘lakcha buni biroz yaxshiroq qiladi.

Yugurish paytida maksimal kislorod isteʼmoli (VO2max) Velo-trenajyorda mashq qilishdan ko‘ra yuqori bo‘ladi, yurak tezroq uradi. Bundan tashqari, yo‘lakcha sizni belgilangan tempni saqlashga majbur qiladi, velo-trenajyor esa qulay rejimda harakat qilish imkonini beradi.

Velosiped haydashni samaraliroq qilish uchun yuqori intensiv intervalli mashg‘ulotlarni sinab ko‘ring. Ular yurak urish tezligini va VO2maxni yugurish interval mashqlaridan ham ko‘proq oshiradi.

Velosiped mashg‘ulotlarini turli intensivlikdagi bir necha intervallarga ajrating. Misol uchun, 60 soniya davomida yuqori tezlikda pedal va tiklanish uchun keyingi 60 soniya davomida tinch tezlikda bosing. 10-30 daqiqalik muqobil intervallar.

Qanday mushaklar ishlaydi

Yugurish paytida tananing holati va qo‘llarning harakati tufayli tananing yuqori qismdagi mushaklari ishlaydi, press va belni to‘g‘rilovchi mushaklari tarang holatda bo‘ladi.

Pedallarni aylantirganda, siz faqat oyoqlarni kuchaytirasiz.

Bundan tashqari, bu jarayon bir xil davom etadi, yaʼni mushaklar yuklamalar bilan ishlashda asosan bir joyda qisqaradi.

Yugurish yo‘lakchasi ko‘proq mushaklarda tarqoq qisqarishlarini o‘z ichiga oladi. Mushaklar kuchlanish paytida uzayadi, ko‘proq shikastlanadi va shuning uchun tezroq o‘sadi. To‘g‘ri, yugurishdan keyin oyoqlaringiz velo-trenajyordan ko‘ra ko‘proq og‘riydi.

Nimani yodda tutish kerak

Agar siz vazn yo‘qotmoqchi bo‘lsangiz, asosiy mushaklaringizni faoliyatini yaxshilamoqchi bo‘lsangiz va kardiorespirator imkoniyatlarni oshirmoqchi bo‘lsangiz, yugurish yo‘lakchasini tanlang.

Agar sizda ortiqcha vazn, yassi oyoqlilik yoki bo‘g‘imlar bilan bog‘liq muammolar bo‘lsa, mashq velosipedini tanlang.

Kardio mashg‘ulotlarida eng muhim narsa muntazamlikdir. Shuning uchun, sizga eng ko‘p zavq keltiradigan mashqlarni tanlang.

Velo-trenjyor taʼsirini maksimal darajada oshirish uchun yuqori intensivlikdagi intervalli mashg‘ulotlar bilan erkin tarzda Pedallarni aylantirishga harakat qiling. Ular sizga ko‘proq kaloriyalarni yo‘qotishga va yuragingizga ko‘proq yuklama berishda qo‘l keladi.

Manba: Lifehacker.ru

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi.