Uzoq yugurish vaqtida charchoq va zerikish bilan qanday kurashish mumkin

Total
0
Shares

Yuguradiganlarning hammasi ham uzoq yugurishni yoqtirmaydi. Meditatsiyaning bunday o‘ziga xos turi darhol o‘zini oqlamaydi va har bir kishi oyoqlari masofani bosib o‘tganda miyasini band qilishning o‘ziga xos usulini qidiradi. Biz sizga monoton yugurishni diversifikatsiya qilishning uchta usulini taklif qilamiz.

Uzoq yugurish bilan bog‘liq eng keng tarqalgan muammolardan biri charchagan tana va miya bo‘lib, u bizni hamma narsani tashlab, do‘stlar bilan kinoga borishga yoki uxlash uchun uyga borishga ishontirishga harakat qiladi. Oyoqlar shovqin qila boshlaganda, nafas olish og‘irlashadi va vaqti-vaqti bilan og‘riydi va yon tomonda og‘riydi, “siz yugurishingiz kerak, chunki bu sizning mashg‘ulot rejangizda yozilgan” varianti ishlamay qoladi va ong nima uchun to‘xtash kerakligiga juda ko‘p sabablarni o‘ylab topadi. Buni yengish uchun siz maʼlum bir ayyorliklarni qo‘llashingiz mumkin, keyin esa, ehtimol, siz nafaqat ko‘nikasiz, balki uzoq masofalarga oshiq bo‘lasiz.

Filni bo‘laklarga bo‘lib yeng

Bu yerda hamma narsa juda oddiy: siz kattalarni kichiklarga bo‘lishingiz kerak, chunki qisqa masofalar uzoq masofalar kabi qo‘rqinchli emas. Misol uchun, siz hayotingizning dastlabki 18 kilometrini yugurishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, 4 km yoki 8 km masofalar endi siz uchun yangilik emas va siz ularni tasavvur qilishingiz mumkin, baʼzida siz tanish trekda yugurayotgan bo‘lsangiz, hatto tasavvuringizda yo‘nalishni chizishingiz mumkin. Uzoq masofani qisqaroq qadamlarga ajrating va ularni muhim bosqich belgilariga aylantiring. Endi siz allaqachon 4 km yugurdingiz – bu juda oson, to‘g‘rimi ?! Va yana shuncha qoldi!

Agar siz tanish yerlarda yugurayotgan bo‘lsangiz, baʼzi ajralib turuvchi obyektlardan masofani taxminan tasavvur qilishingiz mumkin. Masalan, ulkan toldan marragacha yugurish uchun juda oz vaqt qolganini bilasiz. Siz o‘zingizning tasavvuringizda yo‘nalishni chizishingiz mumkin: avval biz eski tolga, keyin ko‘lga yuguramiz va u yerda siz allaqachon to‘siqni ko‘rasiz, u allaqachon marraga oz qolganini belgisidir.

Siz filni butun holda isteʼmol qila olmaysiz, lekin uni bo‘laklarga bo‘lishingiz mumkin.

Har doim bundan ham yomonroq bo‘lishi mumkin

Har safar bu chegara deb o‘ylaganingizda, vaziyat bundan ham yomonroq bo‘lishi mumkinligi haqida o‘ylang. Axir, yana o‘zingizni yaxshi his qilish uchun, masalan, Fransiyada marafonda yugurgan do‘stlaringizdan biri kabi, bundan ham yomoni nima bo‘lishi mumkinligini o‘ylab ko‘ring. Masofa uzoqroq bo‘lishi mumkin, yo‘nalish juda qiyin yerlarda bo‘lishi mumkin, ob-havo shunchaki dahshatli bo‘lishi mumkin (yomg‘ir, do‘l va bo‘ronli shamollar bilan) va siz hozir juda yaxshi ishlayapsiz!

Va hatto hamma narsa juda yaxshi bo‘lmasa va sizning yugurishingiz “yomonroq bo‘lishi mumkin” toifasiga yaqinroq bo‘lsa ham, siz yoki do‘stlaringiz bilan sodir bo‘lgan eng yomon narsani eslab qolishga harakat qiling va davom eting. Agar hech narsa xayolingizga kelmasa, bu holatni eslang, chunki bu sizning “yomonroq bo‘lishi mumkin” ayyorligingiz.

Esingizdami, qachon…

O‘zingizning ichki nolangizni yengib, oldinga, maqsad, marraga borishning yana bir usuli – bu poyga yoki masofaga qanday borganingizni eslashdir. Barcha mashg‘ulotlaringizni, shu yerda va hozir, aynan shu poygada bo‘lish uchun qilgan harakatlaringizni eslang! Yuzlab kilometr yugurish, bir juft eskirgan krossovkalar va, ehtimol, shikastlanishlar va jarohatlar. Siz buni yengishga muvaffaq bo‘ldingiz va hozir asosiy maqsadingiz – masofani tugatish yo‘lidasiz.

Qanday qilib yugurishni boshlaganingizni ham eslashingiz mumkin. Birinchi 5 km sizga juda uzoq masofa bo‘lib tuyuldi va 10 km oson yugurgan odamlar haqiqiy qahramonlarga o‘xshardi. Va endi siz o‘zingiz kimgadir qahramonsiz.

O‘zingizni bo‘sh qo‘ying

Yana bir variant – dam olish. Lekin shunchaki emas, balki o‘zingiz uchun meditatsiya kabi narsalarni tashkil qiling. Ko‘pgina triatlonchilar va ultramarafonchilar aynan shunday qilishadi. Tasavvur qiling-a, agar siz Ironman 70.3 (yarim) musobaqasini bir-biriga bog‘langan tishlar va o‘zingiz bilan doimiy ichki kurash bilan o‘tishga qaror qilsangiz, qanday bo‘lishini tasavvur qiling!

Sizning tanangiz og‘ir stress ostida bo‘lsa, u o‘zining tabiiy ritmidan chiqib ketadi. Haddan tashqari kuchlanish nafaqat charchoqqa, balki tomir tortishishi ham tahdid soladi, bu esa shikastlanish xavfini oshiradi.

Eng yaxshi variant – dam olish va tanangizga zaxiradagi qolgan energiyani to‘g‘ri taqsimlash imkonini beradi. Yuqori tezlikda harakatlanayotganda ongingiz va tanangizni dam olish qobiliyati muvaffaqiyatga erishishning eng muhim omillaridan biridir.

Sportchilarning ruhiy tayyorgarligi bo‘yicha mutaxassis, fan nomzodi Joan Dalkoeterning fikricha, dam olish – bu tajriba. Bu ruhiy va jismoniy yengillik holati bo‘lib, u tashvish va kuchlanishning yo‘qligi bilan tavsiflanadi. Stress vaqtida allaqachon yuqori yurak urishi yana-da kuchayadi va siz ruhiy bezovtalikning jismoniy taʼsirini his qilasiz.

U bilan qanday kurashish kerak? Chuqur maqsadli nafas olish texnikasidan foydalanishga harakat qiling, barcha mushaklaringizni his qilishni o‘rganing, shunda siz ularning eng kichikiga aqliy ravishda yetib borishingiz va ularni bo‘shashtirasiz, aqlli meditatsiya texnikasidan foydalaning. Diqqatni hozirgi daqiqaga qaratishga harakat qiling. Sizning asosiy so‘zlaringiz “xotirjamlik”, “yengillik”, “g‘alaba”, «kontsentratsiya», “sabr” bo‘lishi kerak. Afsuski, bu darhol ishlamaydi, lekin bu, albatta, tajriba bilan birga keladi.

Agar yuqorida aytilganlarning barchasi yordam bermasa, o‘zingiz uchun rad eta olmaydigan mukofotni o‘ylab ko‘ring. Bu siz haqiqatan ham xohlagan narsangiz bo‘lsin, lekin siz buni mutlaqo mos emas deb hisobladingiz, chunki pul, kuch va vaqt sarflashga arziydigan juda muhim narsalar va narsalar mavjud. Bu hamma narsa bo‘lishi mumkin, asosiysi, siz buni haqiqatan ham xohlaysiz!

Manba: lifehacker.ru

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi.